失眠或熬夜是很多人的常态,特别是到周末,大家会更加放肆的熬夜,因为第二天早上可以赖床补觉。晚上没睡好,第二天总是迷迷糊糊、头昏脑胀。那么赖床补觉后,能起到有效的作用吗?
长时间的睡眠限制现在很常见,睡眠不足会导致生物钟紊乱、注意力不集中、记忆力下降、认知效率降低等,会使清醒时的警觉性下降。
有研究发现,小睡并不能缓解前一晚的睡眠不足。在这项工作中,研究人员报告了在自然条件下进行的一项研究,纳入13位健康成年人睡眠不足行为、运动和神经生理学相关因素,共连续21天。具体分为4天的正常生活(基线),10天的慢性部分睡眠限制(相对于个人睡眠比往常减少30%)和7天的恢复期(无任何限制)。
结果显示,在睡眠限制期间,所有的测量指标都出现了一致的下降。更令人吃惊的是,在长期的睡眠限制后,一周的时间并不足以完全恢复正常。在行为、认知功能、注意力、运动、记忆和神经生理反应等方面仍存在明显差异。
研究表明,长期睡眠不足会损害受试者的各种能力,且不能靠短期补觉来进行弥补。
熬夜的危害
1、诱发心脑血管疾病
熬夜时人的身体得不到休息,仍然处于工作状态,没有放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。
2、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。
3、导致胃肠道问题
熬夜剥夺了胃肠道的休息时间,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
4、影响视力
熬夜是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成影响美观的“熊猫眼”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,会导致视力功能性减退。
腺苷可稳定中枢神经系统
提升睡眠质量
睡眠受众多因子调节, 腺苷是其中主要参与者之一。腺苷可稳定中枢神经系统,提升睡眠质量,改善睡眠状态,缓解体虚乏力,避免乳酸和自由基堆积,让人晚上能睡得安稳。
腺苷还是心肌细胞的能量因子、可扩张冠状动脉血管、增加血流量、增加血管弹性和皮肤弹性、调节睡眠,起到美容抗皱的效果。
缺血预适应训练
激活体内腺苷
有效促进睡眠
脑心健预适应训练仪,纯物理方法激活人体内的腺苷,有效防治失眠,无副作用,安全有效缓解失眠多梦症状。
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