人体有两类自主神经,一类叫交感神经,一类叫迷走神经,也叫副交感神经。这两类神经对人体有不同的功能,前者可以使血压升高、心率加快、呼吸加快,提示应对危险;后者迷走神经可以使血压降低、心率减慢、呼吸减慢,可以让我们休息,这两个缺一不可。
对于正常的健康人来讲,人体的交感神经和迷走神经配合十分默契。如果是需要血压升高的情况下,比如应激的情况,就会出现交感神经兴奋,如打架、跑步等情况。相反,临床上如果是在睡眠深呼吸的时候,迷走神经兴奋时血压比正常偏低,但不会比正常偏低得过多,所以平时在过于焦虑、紧张的环境,或者情绪过于激动的情况之下,可以考虑应用深呼吸的方式,来缓解交感神经兴奋,使血压变得更加平稳,心率也会偏下降。
腹式深呼吸可以调节胸腔负压,增加回心血量,降低心脏负荷;还可以放松心情、缓解压力、降低交感神经兴奋性,同时可以使迷走神经兴奋起来发挥作用,迷走神经兴奋在临床上会有降低心率、舒张外周血管,导致血压下降的作用。所以在深呼吸的时候,血压会比正常的情况下偏低,但是低的幅度不会过大。
腹式深呼吸的方法
全身放松,仰面躺下。两手放在腹部,以便能够明确感知呼吸的出入。边吸气,边鼓起腹部。这时脑子里数1、2、3、4吸气、鼓气。然后,一边呼气,一边收腹。吐气时脑子里数5、6、7、8收腹。这时,人似乎感到呼吸是在腹中进行。
缓慢重复上述动作,脑子里数1、2、3、4吸气, 5、6、7、8呼气。有意识地呼气时,就能做好腹式呼吸法。
每天早、晚两次腹式深呼吸法,每次10分钟,让血管跟随心情一起放松!此方法适合以下两类人群:
第一类是血压尚未达到高血压诊断标准,但存在工作压力大、运动量少、有高血压家族史等危险因素的人,尤其是年龄大于45岁、有吸烟史的男性,或年龄大于55岁的女性。
第二类是已确诊的高血压患者,在药物治疗的基础上坚持深呼吸,有助缓解压力,做到心境平和,血压控制得更满意。
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缺血预适应技术是国家百万减残工程的关键适宜技术,专门针对心脑血管疾病患者及高危人群,集筛查、预防、治疗于一体,是心脑血管疾病辅助治疗设备及健康管理干预产品。
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未病预防
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康复治疗
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