运动“强心”:357原则
汗为心液,汗液可排泄人体代谢的产物,适当活动排汗有助于身体健康。中老年人如果少晒太阳、运动不足或是出汗太少,很容易产生病痛。若长期缺乏锻炼,对健康的影响非常大,不仅会引发肥胖,还可导致心脑血管疾病。
每天保持一定的运动量,运动时稍微出汗就好,运动要适度,防止过度运动导致的劳倦,甚至运动性猝死。总是说要“适度”,要怎么判断是否适度呢?可以参照“357原则”。
357原则
3即每次运动不少于30分钟;
5即每星期运动不少于5次;
7即运动后每分钟心率数保持为170减去自身年龄。
运动时,牢记这些注意事项,每周保持一定的运动量、适度运动,可以有效避免运动性猝死。
情绪“护心”:心态平和很重要
人的心情、脸色、睡眠等也反映着心脏的状况。“心主神明”说的其实是“喜”,调节情志到快乐平和,正是养护心脏的最高境界。所以想要心脏强壮些,就要保持心态平和,每天都开开心心,不要闷闷不语,因为不良的情绪容易产生应激反应,而急剧的或长期慢性的应激反应,容易使人体内分泌紊乱,免疫功能低下,久而久之容易产生心脑血管疾病。
“心开窍于舌”,平时主张中老年人多与人沟通,保持心境平衡,对于较为忙碌的中年人,则建议尽量劳逸结合,适当调解生活与工作中的压力,也是一种养心的方法。
饮食“养心”:均衡饮食宜清淡
通过控制饮食,对养心也很有帮助。要注意均衡饮食,且以清淡为宜。每天的食物品种要超过12种,每周的则要在25种以上,进食宜杂不宜偏,肉类、蛋类、蔬果类、杂粮类,都可以进食,但注意不可过量。不同食物含有的营养素,特别是微量元素,都是不同的,而微量元素在人体中的代谢非常重要,是某些蛋白质或者酶的辅助单位,缺乏微量元素则容易形成慢性病,如血管内皮容易损伤、细胞抗氧化能力减弱、容易衰亡等。
需要提醒大家的是,早餐一定要丰富。现在很多上班族每天工作压力大,需要消耗大量的能量,一天之计在于晨,营养丰富的早餐可以让人更加精神,很好地提高工作效率。早餐建议食用适量的肉类、蔬菜、水果,或是搭配一些面食,能很好地控制内分泌和激素水平波动。
坚持做脑心健预适应训练
纯物理方法防治心血管病
缺血预适应技术是国家百万减残工程的关键适宜技术,专门针对心脑血管疾病患者及高危人群的纯物理非药物治疗方法,是心脑血管疾病主动预防治疗产品,为心脑血管疾病易发人群提供未病预防、初病治疗、筛查预警、术后康复治疗、微信云数据管理,是全方位一体化心脑血管疾病辅助治疗设备及健康管理干预产品。
做脑心健预适应训练时,如果出现皮肤变黑变紫、酸胀麻的感受,是正常的;如果出现胸闷、心慌等,可能心血管已经出现问题;如果出现头晕、眩晕等,可能脑血管已经出现问题;如果双臂血压差过大,可能是心血管堵塞。
做脑心健预适应训练时,如果出现这些情况,可及时到医院检查诊断,及早干预治疗,避免心梗、脑梗的发生。
心脑血管从开始堵塞到发生心梗、脑梗,是一个过程,而不是突然形成。一般情况下,血管堵塞75%以上才会发生心梗、脑梗。因此,当使用脑心健预适应训练仪检测到心脑血管可能已经出现问题时,及时检查诊断,尽早干预治疗,可以延缓堵塞的进程,避免心梗、脑梗等重大不良事件发生。
缺血预适应训练通过对人体自我防护能力的刺激,使人体产生一种对器官和组织缺血、缺氧性伤害的耐受力,一旦发生心梗、脑梗等重大问题,可以拓宽治疗时间窗,也就是延长最佳急救时间。
脑心健预适应训练仪,由国家高新技术企业深圳市华盈泰医疗有限公司研发生产,通过对肢体进行反复的、短暂的、无创伤、无危害的缺血刺激,再灌输回流,激发人体免疫系统的应急机制,产生和释放内源性保护物质(如:腺苷、缓激肽、一氧化氮等),这些物质参与保护心肌和能量代谢。
其中,被激活的一氧化氮,是“血管清道夫”, 可将积存在血管壁上垃圾带走,一氧化氮还可在细胞中作为细胞之间沟通的信使,并使血管扩张。
缺血预适应训练可提高人体全身器官组织抗缺血缺氧能力,对高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等,有良好的调节作用,对心脑血管尤其是冠心病、心肌损伤、脑梗等病症有良好的预防及康复治疗作用。
缺血预适应训练,像给血管做运动,训练一次相当于血液循环5km,很好的促进血液循环,改善微循环,增加人体代谢能力,排除有毒物质,增加机体免疫力和人体代偿能力,对人体防御机能,修复机能均有好处,有效防治心脑血管疾病。
通过做缺血预适应训练,可有效促进小血管建立起侧支循环,当主动脉发生狭窄或阻塞,血液便可通过侧支绕过阻塞部位进行输送,侧支逐渐变粗、血流量逐渐增大,侧支循环代偿增多,保障全身血液的正常输送,有效避免脑梗死、心脏猝死等恶性心脑血管事件的发生。这些通过侧支重新建立起来的循环称为侧支循环。侧支循环与冠状动脉搭桥术有异曲同工之妙。