随着年龄增长,每一个器官都逐渐衰退,大脑也不例外。大脑是人类思维、记忆和情感的中枢,它在个体生命周期中经历着发育和衰老的过程。了解大脑的发育和衰老对于我们理解人类认知能力的变化以及预防智力退化疾病具有重要意义。
大脑发育与衰老
1、大脑发育阶段
在胎儿期,大脑开始形成,并逐渐分化出不同区域。随着神经元数量的增加,胎儿期是大脑发育最迅速的时期之一。出生后,在早期几年内,神经元之间建立起复杂而密集的连接网络。这些连接通过突触传递信息,促进感知、运动和语言等各种认知功能的形成。
2、青少年时期与成年
青少年时期是大脑再次迅速发展和改造的时候。在这个阶段,前额叶皮层(负责决策制定)和顶叶皮层(负责情绪调控)等高级认知区域逐渐完善。同时,由于神经元稀疏性减少以及突触修剪作用,导致某些连接被弱化或消失。这种结构上的改变与思维能力、决策制定以及社交技巧等方面有关。
3、衰老与智力退化
随着岁月流逝,大脑会逐渐出现萎缩现象,并且神经元数量也会减少。这种结构上的改变可能导致认知功能下降、记忆问题以及智力退化等老年症状。
从30岁后大脑开始逐渐衰老,每年以0.3%的速度缩小。大脑衰老的特征是记忆力下降、体能下降,具体表现为看书时易头痛、记不住他人的名字。40岁后新陈代谢速度减慢,大脑细胞功能也随之减退,进而造成记忆力和反应能力下降。与此同时身体协调性以及定位能力也下降,易出现疲劳感。60岁后大脑萎缩速度加快,大约每年萎缩15%。65岁后易出现轻度认知障碍,以至于发展成老年痴呆。
科学研究表明保持身心健康可以延缓智力退化进程。例如进行体育锻炼、保持社交活动以及进行认知训练都可以促进大脑健康并提升认知功能。
如何延缓大脑衰老
1、保持良好心态
积极乐观心态有助于神经以及大脑皮层协调稳定,生活方面洒脱一些,不能任何事情都斤斤计较。
2、多和他人交流
和他人面对面的交流,可让大脑的语言中枢快速运转,所以需有固定的社交圈。
3、适当发呆
用脑一小时后应停下来发呆5~10分钟,能让精神上得到放空。适当发呆能缓解工作或学习上的压力,流向大脑的血液量增多,维持氧气供应,使得思维变得更加敏锐。
4、多培养兴趣爱好
健康广泛的兴趣爱好能推迟智力衰退,条件允许的情况下可以学一学新鲜的东西,时刻保持好奇心。
5、听听音乐
工作间隙可以听5~10分钟舒缓音乐,这样能放空思绪,减轻紧张不安的情绪。研究表明,听一听优美的音乐能刺激大脑分泌内啡肽,维持大脑活力。适当的听音乐也能让掌控分析以及逻辑的左脑得到休息,掌控创造力以及乐感的右脑获得训练机会。
6、规律运动
生命不息,运动不止。规律运动能给身体带来活力,也能让大脑更加年轻,延缓衰老。负面情绪可增加应激激素皮质醇分泌,破坏大脑海马体区,不妨适度锻炼来刺激大脑合成多巴胺以及血清素,缓解抑郁和焦虑情绪。根据自身情况适当做家务活或农活、手工活,能有效锻炼大脑,使得思维更加活跃。此外,需保持规律作息,适当补充优质蛋白质和维生素以及欧米伽3脂肪酸。
7、坚持做预适应训练
缺血预适应训练通过对肢体进行反复的、短暂的、无创伤、无危害的缺血刺激,再灌输回流,激发人体免疫系统的应急机制,产生和释放内源性保护物质(如:腺苷、缓激肽、一氧化氮等),这些物质参与保护心肌和能量代谢。
缺血预适应训练,像给血管做运动,训练一次相当于血液循环5km,很好的促进血液循环,改善微循环,增加人体代谢能力,排除有毒物质,增加机体免疫力和人体代偿能力,对人体防御机能,修复机能均有好处,有效延缓大脑衰老、防治心脑血管疾病。