阿尔兹海默症是一种神经系统退行性疾病,是老年痴呆症的一种。患者会出现记忆减退、反应迟钝、语言障碍等症状,会逐渐失去自理能力,给社会和家庭带来不便。预防阿尔兹海默症有秘诀,早学习早受益。
如何预防阿尔兹海默症?
1、规律锻炼
长时间缺乏锻炼,不仅会降低免疫力,还会带来很多想不到的危害,缺乏运动是65岁以上老人得阿尔兹海默症的重要原因。为了预防此病,要养成规律锻炼的习惯,保证大脑有充足的血液供应,促进大脑运转。可选择快步走、瑜伽、太极拳等低强度的运动,更适合中老年人。
2、维持社交活动
积极参与社交活动是另一个预防阿尔茨海默症的重要因素。与他人保持联系并参与各种社区活动可以刺激大脑功能,并提高认知能力。定期与家人、朋友或志愿者组织互动,参加兴趣小组或社交团体等都是不错的选择。
3、合理膳食
预防阿尔兹海默症还有一个重要的秘诀,就是合理饮食。远离重口味的食物,保持清淡的口味,多吃新鲜的蔬菜和水果,多补充维生素c,补充钾元素,都可以营养神经细胞,维持大脑的认知功能。控制食物的总热量,避免肥胖,这些都能阻止阿尔兹海默症的入侵。选择富含抗氧化剂和Omega-3脂肪酸的食物,如深色蔬菜、水果、鱼类和坚果等,可以帮助减少患这种神经退行性疾病的风险。
4、经常动脑
不断学习和挑战大脑也是预防阿尔茨海默症的关键之一。通过读书看报、学习新技能、学习一门语言或者乐器、玩智力游戏或者解决难题等方式可以保持大脑活跃度,并增强记忆力和思维能力。定期进行这些活动可以刺激神经元连接,并减缓认知功能下降的速度。大脑就像一台缜密的机器,维持着人体的运行。年轻的时候大脑是非常活跃的,需要处理非常多的事情,越用越灵。但是随着年纪的增长,身体机能会有所衰退,其中就包括大脑。如果一直不用大脑,不愿意动脑,得阿尔兹海默症的几率就会变高。
5、避免独处
有相关研究表明,长时间独处的老年人有更高的几率患上阿尔兹海默症。独处的人缺乏与外界的交流,无法建立更多的社交关系,会导致低落、焦虑、抑郁、悲观等不良情绪的出现,容易引起阿尔兹海默症。预防此病要尽量把自己融入到社会当中,可以享受独处,但是不要一直独处。
阿尔兹海默症并不是只夺取人们记忆这么简单,不仅会给健康带来很大的损害,还会影响人的生活质量,影响寿命。近些年来,阿尔兹海默症的发病年龄有所提前,不管哪个年龄段的人,都不要小瞧这种疾病,做好预防很重要。
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