血液中的低密度脂蛋白胆固醇是“坏胆固醇”,是机体的一种转运胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇的主要功能,是将胆固醇由肝脏运向全身组织,其含量与心血管疾病的发病率及病变程度密切相关,是动脉粥样硬化的主要致病因子。
低密度脂蛋白胆固醇会穿入人体内血管壁,滞留在内皮下,被巨噬细胞吞噬后形成泡沫细胞,泡沫细胞不断增多、融合,构成动脉粥样硬化斑块的脂质核心,最终形成斑块附着于血管壁,导致血管堵塞。
随着斑块逐渐增大,动脉管腔会逐渐狭窄,供应器官的血流会不足。如发生在供应心脏血液的冠状动脉,会导致出现心绞痛或心肌梗死,甚至发生猝死。当脑血管受到堵塞或者出现出血时,就可能引发中风。
胆固醇过高的危害,并不局限于心血管疾病的风险,更可能会增加骨质疏松、肾脏病变、前列腺癌等病变风险。通过健康的生活方式和适当的药物治疗,可以有效控制高胆固醇水平。合理的饮食、适量运动以及戒烟限酒都是降低高胆固醇水平的重要手段。
胆固醇主要有两个来源:一是自身合成的,约占总量的70%;二是膳食摄入的,约占总量的30%。那么,胆固醇升高也包括内外两方面的原因:
内部原因:机体存在胆固醇合成过多,或是代谢障碍时,都可能引起胆固醇水平升高,比如:基因缺陷、肝胆疾病等。这些成因需要医学干预,同时也更要注重作息饮食。
外部原因:长期饮食不当,睡眠不足。
1、长期高脂肪饮食。高脂肪饮食以及肥胖,会使肝脏合成胆固醇更为活跃,像动物内脏、部分海鲜等本身就是高胆固醇食物,过多食用不利于血脂健康;
2、长期高碳水饮食。大量摄入碳水化合物(主食)会转化为脂肪,脂肪堆积在体内,就会促使肝脏合成更多的胆固醇,也更容易引起胰岛素抵抗,诱发糖尿病,从而增加了脂代谢异常的风险。
3、长期饮酒。酒精的摄入会刺激脂肪组织释放脂肪酸,促使肝脏所合成的甘油三酯和极低密度脂蛋白增加,影响血液中胆固醇的水平。
此外,睡眠期间,人体脑垂体前叶会分泌较多的生长激素,它可以影响脂肪的代谢和体重的增减。如果长期睡眠不足,也会造成胆固醇升高。
以下这几种食物,可能会让胆固醇“直线上升”,要尽量控制,少吃为好。
1、蛋黄类
众所周知,蛋黄含有胆固醇,不能多吃。因此,建议健康人群每天吃1个鸡蛋,患有高胆固醇血症、冠心病、脑血管疾病及高风险的朋友需注意每周吃鸡蛋最多3~4个。
2、动物内脏——肝、肺、心
动物内脏中的胆固醇含量比较高,平均每100克内脏中,就含有大约200毫克~400毫克的胆固醇。动物内脏要少吃,患有高脂血症、冠心病、脑卒中病史和高风险的人,动物内脏要忌口。
3、动物脑类——猪脑、牛脑、羊脑
每100克猪脑的胆固醇含量约为2571毫克,高血脂和心脑血管疾病患者不要食用此类食品。
4、奶制品类——奶油、黄油、雪糕
奶油、黄油、雪糕等奶制品中富含饱和脂肪酸,会让肝脏制造出大量的胆固醇,同时使人体排出胆固醇的效率降低,这样血液中胆固醇的含量就会增多,容易造成胆固醇在血管壁沉积。
5、动物骨汤——猪骨汤、鸡汤
骨头汤在烹饪过程中会释出较多的油脂,喝这种汤使人体摄入了大量的胆固醇,长期食用很容易导致肥胖、高尿酸、高血脂,加速动脉粥样硬化的进程。
鸡汤也不适合高血脂患者,因为鸡汤中含有大量脂肪,被人体吸收后,会促使胆固醇、甘油三酯的含量进一步升高。
脑心健预适应训练
纯物理方法防治心脑血管病
这几年,随着百万减残工程的推进和适宜技术的推广,远隔缺血预适应技术被越来越多的人知道,成为防治心脑血管疾病行之有效的物理方法。
远隔缺血预适应训练,是安全、无创的物理治疗措施,简单易操作,在心脑血管疾病防治方面具有良好的临床转化应用前景。通过对某一器官或组织(如肢体等)进行反复、短暂的缺血刺激,激发机体内内源性抗缺血损伤保护机制,使其他器官或组织产生对缺血损伤的适应和耐受,提高其抗缺血损伤的能力,从而预防或减轻缺血性损伤。
单次远隔缺血适应训练并不能对心脑血管起到保护作用,远隔缺血适应训练通过叠加效应和延迟激活发挥作用。心脑血管疾病是慢性病,预防和治疗也不可能一蹴而就,因此,需每天坚持做缺血预适应训练,才能起到防治心脑血管病的效果。
脑心健预适应训练仪的数据管理功能,可以提供心率和血压监测,如有异常,存在心脑血管疾病风险,会提示预警。
脑心健可以同时测量双臂血压,正常情况下,双臂血压差值一般不会超过20毫米汞柱,如果差值太大,要考虑存在病理性因素的可能。两只胳膊血压差值大,可见于多发性大动脉炎、高血压危象、高血压急症、主动脉夹层患者。所以,对于两只胳膊血压差值较大的患者,建议进行血管影像学检查,明确病因。
脑心健每天监测的心率和血压数据都可以一清二楚的在手机上查看,有助于健康机构管理用户和慢病患者,训练者也可以随时随地通过手机查看自己和家人的数据。