天气寒冷的冬季,是心梗、脑梗等心脑急症的高发期。受机体生物钟的影响,早上6~10点,是血压的“火山时刻”,约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。 经过一夜的睡眠,血液循环会变慢,血液更黏稠。早上睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。加之冬天气温低,血管更容易处于应激状态。如果一骨碌爬来、起床太猛,身体未必能及时适应过来,容易出现头晕、心悸、体位性低血压,甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者,尤其要避免起床太猛。 清晨睡醒后,宜在床上静卧3分钟,其间伸伸懒腰、做做深呼吸,使关节充分舒展活动,随即坐起2分钟,然后下床。这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间,还可以增强四肢的灵活性,提高面对突发情况的反应速度,防止受伤。 所以,早晨赖床5分钟,给肌肉和血液一点时间,对健康是有益而无害的。但需要注意的是,赖床要有度,不能纵容赖床,过度贪睡赖床对健康很不利,可能引发抑郁、感冒、记忆力下降等疾病。 晨起后第一件事是喝一杯温水,可以唤醒身体,稀释血液,补充身体在夜间睡觉代谢失去的水分。 另外,日常生活中,每天坚持做缺血预适应训练,可促进血液循环,改善微循环,提高人体代谢能力,排除有毒物质,提高机体免疫力和人体代偿能力,对增强人体防御机能,修复机能均有好处,纯物理方法无副作用,安全有效预防身体器官老化过快,延缓动脉硬化速度,对心脑血管疾病有预防和治疗作用。 通过做缺血预适应训练,可有效促进小血管建立起侧支循环,当主动脉发生狭窄或阻塞,血液便可通过侧支绕过阻塞部位进行输送,侧支逐渐变粗、血流量逐渐增大,侧支循环代偿增多,保障全身血液的正常输送,有效避免脑梗死、心脏猝死等恶性心脑血管事件的发生。这些通过侧支重新建立起来的循环称为侧支循环。侧支循环与冠状动脉搭桥术有异曲同工之妙。
我们建议在进行上肢(单臂、双臂)训练时手臂上尽可能少附着衣物,尤其是穿羽绒服和毛衣进行训练,可能导致加压了却未能有效阻断血流,导致训练无效。冬天训练时可以在有暖气或者空调和有热源的地方,最多穿两件较为薄的衣服进行训练。
我们建议在进行上肢(单臂、双臂)训练时尽可能的少穿衣服进行RIPC训练,尤其是穿羽绒服和毛线进行训练,可能导致加压了却未能有效阻断血流,导致训练无效。冬天训练时可以在有暖气或者空调和有热源的地方,最多穿两件较为薄的衣服进行训练。
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