从1990年到2019年,30年间我国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番,过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。过量摄入含糖饮料导致的心血管疾病和糖尿病死亡的负担尤为突出。在过去30年中,因缺血性心脏病和糖尿病死亡的人数分别增加了95%和94%。研究作者指出,过量摄入含糖饮料与超重肥胖、高血压、红肉摄入、饮酒和吸烟一样,是一种行为危险因素。
零糖饮料不等于一点糖都没有
零糖饮料可以敞开喝吗?专家表示,市面上流行的“零糖”饮料并不等于一点糖都没有。我国国家规定,只要每100g固体食物或每100ml的液体食物中,糖含量如果小于等于0.5克,就可以在标签上标识0糖或者无糖,所以“零糖”并不是真正意义上的无糖。“零糖”饮料对于糖尿病患者来说,也不能敞开了喝。
研究发现,长期喝无糖饮料,如果它是加了甜味剂,比如三氯蔗糖、阿斯巴甜、木糖醇等等,这些含有甜味的代糖饮料,它和含糖饮料在导致糖尿病发生方面,并没有本质区别。相反这些无糖的、甜的饮料,在导致糖尿病和心血管疾病发生方面,可能比我们喝甜的含糖的饮料危害会更大。
长期无节制地饮用无糖饮料、摄入大量代糖,可能会导致大脑误以为糖已经进入人体,从而刺激胰岛素迅速分泌,长此以往将降低胰岛素的敏感性,增加糖尿病的发病风险。
含糖饮料喝太多容易引起肥胖症状,大量的糖分进入体内会转化为脂肪堆积在腹部、臀部等部位。过度肥胖会导致动脉粥样硬化,影响血流供应,容易引起心脑血管疾病发生。此外会导致血糖升高,尤其是患有糖尿病的人群,需要严格控制甜品的摄入。长期食用甜品也会对皮肤产生影响,导致皮肤粗糙、油脂分泌增多。平时需要注意控制糖分的摄入,保持健康的饮食。
根据《中国居民膳食指南(2022版)》,成年人每天糖的摄入量不宜超过50克,最好控制在25克以下。含糖饮料口感好,多数人都喜欢喝。比如一罐330毫升的可乐,含糖35克,经常会在不知不觉中,一天的糖摄入量就已超标,长时间积累,多吃进去的糖就会对健康造成很大危害。
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