刊于《柳叶刀》的一份调查,一项9306人参加的药物评估研究,参加者遵循低脂饮食、规律运动,且还要用计步器跟踪他们开始和一年后的情况。结果显示,一个人比研究开始时每增加2000步,可降低10%的心脏病发作、中风或6年以上因心脏疾病死亡的风险。每天散步可降低糖尿病或易患心脏疾病的高危人群的心血管事件风险。
散步是一种运动量较小的活动,其好处是相对于长期活动量少的人而言,且对心血管等身体的好处需有长期积累。
平时少运动、年纪大、体重超标的老人散步需注意,不要在短期内增加太多散步时间。他们如果在短期内提高散步时间,会因没有足够的肌肉支撑而对关节和筋膜带来创伤,进而出现关节积水问题。
膝关节活动需要润滑,以减少关节的磨损。关节积液便是膝关节的润滑油。膝关节会自动调节积液的分泌,比如要跑步的时候就会分泌得多一点。当负责分泌和吸收积液的关节滑膜受损时,积液可能会过度分泌或无法正常吸收导致关节积水。
老人、膝关节负重过大、身体肥胖者,容易出现慢性损伤性滑膜炎,导致关节积液过多的情况发生。
老人散步注意事项
1、让身体慢慢适应锻炼
老年人不可急于锻炼,那样会破坏人体内外运动平衡,造成生理功能失调。老年人在散步初期应动作舒缓,让身体很好地适应。散步结束后不可急于休息,应该做些舒缓的放松动作,有效避免头晕、恶心、休克等问题的发生。
2、做好准备工作
老年人应从两个方面做好准备工作。首先,为了应对意外事情的发生,老年人不宜独自散步,最好能三五成群,而且要注意随身携带救急药品。其次,散步前可以热身,把肌肉和关节活动开来。
3、合理安排时间
冬季散步不宜选在寒冷的清晨,因为寒冷能诱发老年人的一些疾病发作,如慢性支气管炎、心脏病等。老年人冬季散步最好等气温有所上升,能晒到温暖太阳的时候。
4、切忌空腹锻炼
很多老人有个不好的习惯:一起床就锻炼身体。这是不对的,一夜没有进食,清晨起来血糖很低,这时若锻炼的话,就有因低血糖和心脏病而猝死的危险。
5、注意保暖
老年人体温调节能力减弱,容易受到寒气的侵袭,散步的整个过程中都要做好保暖工作,经过一段时间的运动后,可适量减少衣服。散完步后,要立即擦去身上的汗,及时穿衣。
日常生活中,也可以做脑心健预适应训练仪,防治心脑血管疾病。脑心健缺血预适应训练通过对人体自我防护能力的刺激,使人体产生一种对器官和组织缺血、缺氧性伤害的耐受力,一旦发生心梗、脑梗等重大问题,可以拓宽治疗时间窗,也就是延长最佳急救时间。
物联网大数据+5G技术+智能感知技术+未病预防+监护预警+康复治疗
华盈泰医疗脑心健预适应训练仪,融合物联网大数据+5G技术+智能感知技术+未病预防+监护预警+康复治疗,可在心脑血管疾病方面提供未病预防、筛查预警、康复治疗三阶一体化健康云管理服务。对心梗、脑梗、猝死等重大病症的预防、筛查、治疗和康复有重大意义,符合国家百万减残工程项目落地推广的目标方向。
未病预防
指在未病之前采取各种预防措施,以防止疾病的发生。坚持使用脑心健预适应训练仪,可修复心脑血管疾病的隐性健康问题,对突发心梗死、脑梗死等重大疾病有良好的预防效果,极大减少此类疾病的发生概率。对预防心脑血管疾病的发生,具有十分重要的意义。
监护预警
脑心健预适应训练仪具有主动脉血管堵塞及心血管健康问题筛查预警的辅助功能!脑心健在训练过程中,自动检测用户身体的相关数据,通过大数据智能分析,生成健康曲线,进行健康评估,对有健康风险特征的使用者发出警示,及时解决安全隐患,体现出对高风险人群及时预警的实用价值。
康复治疗
脑心健缺血预适应训练仪,对缺血性心肌梗死、高血压、心脏缺血、脑梗死、脑出血等术后康复有良好的预后效果,对老年痴呆症、帕金森病、脑萎缩等有较好的康复效果。长期坚持使用可逐步减轻后遗症状,最终达到康复治疗的目的。
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