糖尿病是一种目前没有根治办法的代谢性疾病,是常见的慢性病。血糖不是一天两天就高起来的,它会存在几个阶段,糖尿病前期是真正确诊糖尿病之前的一个过程,此时血糖虽然比正常值要高,但尚未达到诊断为糖尿病的阶段,及时采取适当的措施可以延缓或预防糖尿病的发展。处于这个阶段的人,赶紧行动起来,把血糖控制到位,可以实现逆转。
糖尿病前期应该如何做?
1、调整饮食
处于糖尿病前期的人是非常危险的,一不留神就有可能发展成真正的糖尿病。第一步是调整饮食习惯,改掉不健康的饮食习惯。一日三餐要规律,不仅要少糖,还要少盐、少油。多吃新鲜的蔬菜,尤其是绿叶蔬菜。选择低GI(血糖指数)的食物,如全谷类、蔬菜和水果,并限制高GI食物,如白米饭、面包和甜点。合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例,并遵循适量多样的原则。此外,减少盐和饱和脂肪摄入也有助于降低患上糖尿病的风险。
2、减肥
大多数处于糖尿病前期的人都有肥胖问题,肥胖和糖尿病之间的关系非常密切,肥胖是导致糖尿病的危险因素之一。所以一定要尽快把自己的体重降下来,控制在健康的范围内。尤其是腹型肥胖,内脏脂肪较多,这种体型的人更容易患上二型糖尿病。减肥要管住嘴,迈开腿,制定合理的减肥计划,并且严格执行。
3、科学监测血糖
糖尿病前期是较为危险的一个阶段,在调整的过程中,想要明确自己的行动是否有效,就要科学的检测血糖。每天测量空腹血糖和餐后血糖,定期去医院检测糖化血红蛋白,这是糖尿病监控的重要检测指标。
4、增加体力活动
增加体力活动对于控制血糖水平非常重要,要制定严格的运动计划,每周至少进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车,要坚持运动,不能三天打鱼两天晒网。可以先从快走开始,慢慢增加运动强度,给自己身体一个适应的过程。还可以增加一些力量训练来增强肌肉质量,并提高身体代谢率。通过增加体力活动,可以帮助身体更好地利用血液中的葡萄糖,并提高胰岛素敏感性。
5、管理压力
长期处于紧张状态会导致激素失衡,进而影响血糖控制。因此,学会管理压力对于预防或延缓糖尿病发展至关重要。寻找适合自己的放松方式,如冥想、深呼吸、按摩或参加兴趣小组等活动都可以帮助减轻压力并促进身心健康。
6、缺血预适应训练
通过对肢体的缺血适应训练,辅助提高人体器官缺血预适应能力,可预防及降低脑卒中、心肌梗塞等缺血性心脑血管疾病发生,提高因脑卒中、心肌梗塞等疾病导致器官缺血后的生存能力,促进术后康复。对冠心病、脑卒中、偏瘫、高血压、高血脂、高血糖、脑烟雾症、眩晕症、偏头痛、紧张抑郁、静脉曲张、帕金森症、老年痴呆症(阿尔茨海默症)、严重失眠症等有明显的预防及康复治疗效果。
检查检出糖尿病前期千万不要大意,也不要过于紧张,通过生活习惯的改变、严格的自我管理,我们可以有效地应对并改善糖尿病前期状态。如果血糖较高处于临界点,可以给予治疗,讳疾忌医不可取。
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