长期久坐不仅会长出小肚腩,也会引起腰酸背痛和脖颈处僵硬,同时也悄无声息的影响心脏,扰乱心脏正常运作。
长时间坐着会对心脏带来什么影响?
研究团队纳入多名成年男性,利用超声波成像技术检测其心脏。这些人群分为以下几类:
A类是从事耐力训练的长跑运动员;
B类是长期奔跑的塔拉乌马拉人;
C类是长时间坐着不动的成年人。
最终结果显示:A类和B类人群的心室更大更长,心室壁更薄,有利于心脏长期泵入新鲜的血液;C类人群心室壁增厚,影响心脏供血。
研究团队表明:心室壁变化有可塑性,通过耐力运动如长跑或游泳等有可能得到改变。长时间坐着不动可增加患心脏病风险,一天只要少坐60分钟,心脏病风险可降低20%以上。超过50岁的女性每天静坐时间应控制在4.5个小时,以免诱发心力衰竭。
不同人群如何运动保护心脏?
1、老年人
如果是身体健康的老年人,活动能力没有受到限制,那么一个星期的运动量应达到150分钟以上。若有视觉或听觉障碍、骨骼肌肉退化以及神经系统疾病,跌倒的风险会比较高,需每周有2次力量训练,能改善肌肉力量,提升平衡力以及协调力。
2、高血压患者
高血压患者一周有5~7次,30分钟左右的有氧运动,一周搭配3天力量训练,能降低收缩压和舒张压。
3、血脂异常者
血脂异常者每天有60分钟以上的有氧运动,必要时需增加运动强度。若伴有腹型肥胖,一周需搭配2~3次力量训练。
4、健康成年人
健康成年人一周应有4~5次30分钟左右的中等强度有氧运动,如游泳、骑自行车、慢跑或散步等。体力允许的前提下,逐步增加运动时间和运动量,能提高心脏活力。
平时应减少久坐时间,每坐一小时应有意识的站起来接杯水或伸伸懒腰。长期久坐者应定期去医院做心电图相关检查,了解心脏状况。
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