房颤是指心跳节奏乱、不规律,早期会使患者出现呼吸困难、全身没力气等症状,严重时有可能会出现头晕或晕厥,最严重的甚至有可能会导致猝死的发生,因此平时要做好预防工作。
如何预防房颤?
1、避免抽烟喝酒
香烟中的有害物质及酒精都会对心脏造成刺激,使静息心率加快,增加血液粘稠度,增加各种心血管疾病的发生几率,这其中也包括房颤,因此平时要远离香烟和二手烟,而且要避免喝酒以及含酒精的饮料。
2、合理饮食
平时要严格控制饮食,尤其是食盐、食用油以及糖的食用量,烹饪食物时建议使用植物油,平时多吃五谷杂粮以及新鲜的蔬菜水果和奶类,每星期至少吃两次鱼肉。还要养成多喝水的习惯,一天的饮水量至少要达到1500~2000毫升左右,有利于心脏向肌肉输送血液。
3、积极减肥
心脏病的发生与体重有一定关系,其中也包括房颤,一般体重指数越大,心脏病的发生几率越高,因为心脏的负担会因为体重的增加而增加,因此平时要积极减肥,使体脂指数控制在18.5~23.9之间,男性要把腰围控制在85厘米以下,女性要把腰围控制在80厘米以下。
4、积极运动
建议每天做30分钟的有氧运动,比如慢跑、游泳或骑自行车,能够提高身体的基础代谢率,使脂肪更快的得到燃烧,从而帮助心脏维持正常功能,降低房颤等心脏疾病的发生几率。要避免过于炎热或过于寒冷时在户外运动,因为冷热刺激也可能会诱发或者加重房颤。
5、保持良好的情绪
心脏是能够感知情绪的器官,如果一直处于焦虑、恐惧以及烦躁不安等负面情绪中,各种心脏病的发生几率会有所提高,房颤也是其中之一,因此平时要保持良好的情绪,尤其要避免乱发脾气。
心脏健康关系到整个身体健康,那么心脏健康的人一般有哪些表现呢?
1、呼吸顺畅,上下楼不轻易喘气
呼吸的维持需要心脏和肺的共同协作。心肺功能好,呼吸就不受阻碍。一旦心脏出现问题,就会影响血液和氧气的供应,氧气不足,呼吸就不好。如果经常容易喘气,胸闷气短,稍微运动之后喘得更明显,晚上睡觉的时候呼吸不畅,就要警惕心脏出现问题。
2、嘴唇、面色红润
心脏健康就会把足够的血液输送到面部,脸色和嘴唇就会表现出来。平时我们看到嘴唇变乌或发紫的人,有些就是心脏不健康,血液不足引起的。
3、手脚暖和,不容易冰冷
心脏把血液往上输送到头部,往下输送到手脚末端。心脏泵血功能强,手脚的血液足够就表现得很温暖,相反,如果没有足够的血液支持,手脚就暖和不起来。尤其晚上睡觉更明显。有些人晚上睡觉之前泡脚会睡得更好,就是因为热水促进了血液循环,更多的血液流到了脚部,保证脚部的温度。
4、运动不吃力
运动时需要更多的血液和氧气支持,因为呼吸和能量消耗加快,营养需要及时得到补充,这时心脏就要加快工作,泵更多血,送更多氧气和营养。如果心脏不健康,稍微锻炼一下就容易累,上气不接下气。
5、不失眠,睡眠质量好
心脏每时每刻都在工作,即使睡着了,心脏还在不停工作。因为即使睡觉,各个器官也需要血液和氧气去维持。如果心脏不健康,血液供应不足,引起缺氧,就可能会出现呼吸不顺畅被憋醒的情况,并且伴随着浑身出汗、心慌、心悸等症状。反之,如果是心脏健康的人睡眠质量是非常好的,不会出现因缺氧而导致的突然惊醒的情况。
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