很多人有午睡的习惯,午睡后有更好的精神进行下午的工作和学习。适当的午睡对身体有哪些益处呢?
1、提高记忆力
人在午休时,大脑皮质的神经细胞因受到保护,也可以得到充分的休息,从而帮助大脑有效“充电”,提高记忆力。
2、缓解眼睛疲劳
用眼过度,对眼睛的伤害是很大的,而午睡时的“闭目”,可以让眼球睫状肌得到休息,同时泪腺也开始分泌泪水,滋润干涩的眼球,从而缓解眼睛疲劳。
3、保护心脏
一项研究显示:习惯午睡的人因心脏病死亡的风险,比很少午睡的人低了40%。
4、增强免疫功能
适当午睡可以一定程度上修补免疫系统,增强免疫功能。
5、修复皮肤
睡眠状态下,皮肤的新陈代谢最为旺盛,所以午睡时,血液可以充分到达皮肤,为皮肤提供营养,促进皮肤修复。
午睡有“最佳时间”吗?
午睡2-5分钟,可减轻身体的疲惫感;午睡5-20分钟,下午精力会更旺盛,学习与工作效率提升;午睡20-30分钟,有助于提高记忆力。午睡时间不追求长,控制在20分钟左右即可。
2种错误的午睡,可能会越睡越累。一是午睡的时间太久,这样会延长脑组织毛细血管的关闭时间,减慢机体代谢的速度,致使人睡醒后,反而感觉疲惫,浑身难受;二是吃完午后立即午睡,饱腹后,血液主要集中在胃部,其它器官血供相对减少,此时立即午睡,休息的效果并不好,醒后反而更累。
午睡时,也要注意姿势——最佳睡姿为卧位,侧卧、平卧都可以,这种睡姿可以更好的放松全身,更快入睡,睡眠质量高。尽量避免趴着午睡,这种睡姿不仅压迫眼睛,造成视物模糊,还会挤压肠胃,引发消化不良、肠胀气等不适。
坐着午睡也不推荐,容易落枕,时间久了,还可能提升颈椎病的发病风险。若一定要选择这种方式的话,可以考虑佩戴环形颈椎枕,减少对颈椎的伤害。
并非人人都适合午睡,比如:失眠、血压偏低、体重超标20%(按肥胖指数计算的百分比)、血液循环系统可能存在严重障碍、年龄超60岁等人群。如果一定要午睡的话,要注意控制午睡时间。
总之,适当午睡,对健康有益,但前提是要掌握正确的午睡方法,包括时间、睡姿等,这样才可以在健康的基础上让身体可以得到充分的休息。
脑心健,改善睡眠的神器
睡眠受众多因子调节, 腺苷是其中主要参与者之一。腺苷可稳定中枢神经系统,提升睡眠质量,改善睡眠状态,缓解体虚乏力,避免乳酸和自由基堆积,让人晚上能睡得安稳。脑心健预适应训练仪,纯物理方法激活人体内的腺苷,有效防治失眠,无副作用,安全有效缓解失眠多梦症状。
腺苷还是心肌细胞的能量因子、可扩张冠状动脉血管、增加血流量、增加血管弹性和皮肤弹性、调节睡眠,起到美容抗皱的效果。
使用脑心健预适应训练仪做训练,像给血管做运动,训练一次相当于血液循环5km,很好的促进血液循环,改善微循环,提高人体代谢能力,排除有毒物质,提高机体免疫力和人体代偿能力,对增强人体防御机能,修复机能均有好处,纯物理方法无副作用,安全有效增加深睡时间。
国家高新技术企业深圳市华盈泰医疗有限公司研发生产的脑心健预适应训练仪,纯物理方法激活人体内的腺苷和促进血液循环,有效改善失眠。有客户用脑心健预适应训练仪做训练,当晚就能感受到睡眠质量的改善;也有人用脑心健边做训练边睡着了,用户纷纷表示对失眠有明显的效果。
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