早晨6:00~10:00心脑最易受到损伤,是心脑血管疾病高时段,尤其是脑卒中、心肌梗死以及心源性猝死。尤其是冬季早晨以下几种行为可增加心脑血管疾病发生风险,甚至夺走宝贵生命。
1、立即起床
经过一晚的休息,血流速度减慢,醒来后快速起床会使身体无法适应,大脑处于缺氧状态,易造成头晕目眩,甚至引发心脑血管意外。早晨醒来后不能太着急起来,可以两手搓热后按揉脸,再轻轻的捶打背部,活动活动四肢后再起床。
2、立即排尿
睡眠过程中新陈代谢速度下降,心跳速度减慢,血压水平也随之下降,生理机能运转缓慢,醒来后立即去排尿,会使膀胱以最快的速度排空,易导致低血压,使大脑暂时缺血缺氧,引起排尿性晕厥。尤其是在寒冷的冬季,早晨正是脑卒中和心肌梗死突发期,憋尿后立即排尿可诱发心脑血管疾病。不管憋尿有多急都要保证缓慢起来,坐3~5分钟再缓慢去卫生间。
3、用力排大便
用力排大便时可促使膈肌和腹壁肌收缩,升高腹压,易造成血压急剧升高,增加心肌耗氧量,从而引发心绞痛,甚至造成致命性心律失常和急性心梗,严重时可引发心源性猝死。
4、醒后立即投入工作
早晨大脑供血供氧不足,不仅会降低工作效率,而且增加疲惫感。早晨醒来后不能着急起来工作,不妨在大脑中规划一天该做哪些事,使肌肉和血液逐渐清醒,适当的伸伸懒腰再投入工作中。
5、做剧烈运动
晨练时做剧烈运动,会使交感神经异常兴奋,扰乱自主神经节律,从而导致精神紧张和焦虑,严重时可诱发心肌梗死。冬季晨练不能太早,尽量安排在上午10点或下午。运动应量力而行,以身体稍微出汗为好。
冬季应注意身体保暖,防止受寒,出门要穿暖,尽量戴帽子和围巾。冬季不能盲目进补,少吃高胆固醇、高动物蛋白和高糖分食物,多吃新鲜蔬果,积极减轻心血管负担。
脑心健预适应训练仪
纯物理方法防治心脑血管疾病
脑心健缺血预适应训练通过对人体自我防护能力的刺激,使人体产生一种对器官和组织缺血、缺氧性伤害的耐受力,一旦发生心梗、脑梗等重大问题,可以拓宽治疗时间窗,也就是延长最佳急救时间。
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未病预防
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康复治疗
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