有团队研究发现,没浸泡直接蒸煮的小米饭,血糖指数是64.4,而小米粥的血糖指数高达93.6,小米粥的血糖指数和白糖水有一拼。
糖尿病患者可以喝小米粥,但要记住不要煮的太烂、煮的时间短点、选择下午的时候慢慢喝、搭配一些粗粮等,还是相对安全的。
平常我们吃的很多食物,其实都是升糖大户,平常一定要控制这些食物的摄入。
1、西瓜
西瓜的升糖指数很高,吃多了会导致血糖明显上升,如果血糖很高的患者食用不当,还可能引发糖尿病酮症酸中毒。
2、淀粉类食物
淀粉类食物比脂肪和蛋白质更容易被人体吸收利用,这一类食物虽然吃起来没有太多甜味,但是进入体内之后淀粉会被快速分解,产生葡萄糖,继而引起血糖升高。常见的富含淀粉的食物有板栗、芋头、土豆、红薯等,这一类食物在食用时候要注意控制量,或者搭配其他的粗粮食用。
3、糯米、年糕
这两类食物吃了之后,升糖指数很高,而且容易有撑胀感,最好要少吃。
除了食物本身之外,进食时间、顺序以及速度等,都会影响到人体内血糖的变化,因此一定要掌握正确的进食方法。
1、细嚼慢咽
吃饭速度太快,不利于饭量的控制,而且食物的吸收会受到影响,血糖也会快速上升,最好细嚼慢咽,用餐时间控制在15-30分钟。
2、进餐顺序有讲究
想要保证血糖水平稳定,建议先喝汤,再吃膳食纤维高的蔬菜肉类,然后等几分钟再吃主食,这样既能增加饱腹感,还能避免餐后血糖过高。
先喝汤能润滑肠道,并增加饱腹感;再吃蔬菜和肉,消化系统的蠕动减慢,食物进入到肠道的时间也在延长,吸收减缓,所以餐后血糖不容易升高。
3、定时定量
吃饭要按时定量,尤其是主食的分量一定要固定好,建议两餐之间间隔4小时左右为宜,还要保证食物多样、营养均衡。这样既可以避免因为进食间隔过长而出现低血糖;也可以避免过多食物增加胰岛的负担,出现血糖过高的现象。
另外,正在进行药物治疗的患者,可以在两餐之间适当加餐,像黄瓜、番茄、无糖酸奶等。
脑心健预适应训练仪
纯物理方法防治糖尿病
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通过做缺血预适应训练,可有效促进小血管建立起侧支循环,当主动脉发生狭窄或阻塞,血液便可通过侧支绕过阻塞部位进行输送,侧支逐渐变粗、血流量逐渐增大,侧支循环代偿增多,保障全身血液的正常输送,有效避免脑梗死、心脏猝死等恶性心脑血管事件的发生。这些通过侧支重新建立起来的循环称为侧支循环。侧支循环与冠状动脉搭桥术有异曲同工之妙。
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