人体全身遍布血管,健康状态下血管光滑且有弹性,将血液和氧气运输到身体各个部位。随着年龄增长,血管弹性逐渐减弱,尤其是吸烟酗酒、暴饮暴食、缺乏运动的人群,血管提前老化,造成血管狭窄或堵塞。改掉不良生活习惯,适度运动有助于血管畅通。
哪些简单运动有助于改善动脉硬化?
1、骑自行车
只要身体状况无严重病变,都可以户外骑自行车,能让全身多个肌肉群参与其中,特别是下肢得到锻炼,提高腿部肌肉力量。
坚持骑自行车也能帮助建立侧支循环,减轻躯干血管狭窄、改善躯干血管闭塞所造成的肢体缺血。坚持骑行也能提高心血管功能,加快新陈代谢,增强免疫力。尽量在平稳的地面上骑行,每天骑自行车的时间不能超过一小时,同时应注意安全。
2、散步
大多数动脉硬化患者选择缓和的运动,首选散步,长时间坚持下去能减轻间歇性跛行。根据自身情况来调整散步的速度以及时间,无需追求快速,以身体能承受住为好。
散步过程中如果感觉到疼痛应及时停止,不能强忍。散步应采取循序渐进原则,不能一下子走上万步。同时应穿舒适的鞋子和服装,随身携带水和药物。
3、伯尔格运动
动脉硬化闭塞症患者病情比较严重的,无法下床走路,或需长时间卧床,这种情况下推荐做伯尔格运动,在床上完成。
波尔格运动法是治疗血管闭塞性脉管炎的一种方法。患者平卧,患肢抬高45°,维持1~2分钟,然后双足下垂于床边4~5分钟,同时双足和足趾向上、下、内、外各个方向运动10次,再将患肢平放休息2分钟,如此反复5次,能改善局部血液循环,防止肌肉萎缩,促进侧支循环的建立。
4、脑心健预适应训练
脑心健预适应训练仪集筛查、预防、治疗于一体,是心脑血管疾病辅助治疗设备及健康管理干预产品。缺血预适应技术是国家百万减残工程的关键适宜技术,专门针对心脑血管疾病患者及高危人群。
缺血预适应训练通过对人体自我防护能力的刺激,使人体产生一种对器官和组织缺血、缺氧性伤害的耐受力,一旦发生心梗、脑梗等重大问题,可以拓宽治疗时间窗,也就是延长最佳急救时间。
脑心健预适应训练仪,是国家二类医疗器械。由国家高新技术企业深圳市华盈泰医疗有限公司研发生产,通过对肢体进行反复的、短暂的、无创伤、无危害的缺血刺激,再灌输回流,激发人体免疫系统的应急机制,产生和释放内源性保护物质(如:腺苷、缓激肽、一氧化氮等),这些物质参与保护心肌和能量代谢。
其中,被激活的一氧化氮,是“血管清道夫”,可将积存在血管壁上垃圾带走,一氧化氮还可在细胞中作为细胞之间沟通的信使,并使血管扩张。
缺血预适应训练可提高人体全身器官组织抗缺血缺氧能力,对高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等,有良好的调节作用,对心脑血管尤其是冠心病、心肌损伤、脑梗等病症有良好的预防及康复治疗作用。
缺血预适应训练,像给血管做运动,训练一次相当于血液循环5km,很好的促进血液循环,改善微循环,增加人体代谢能力,排除有毒物质,增加机体免疫力和人体代偿能力,对人体防御机能,修复机能均有好处,有效防治心脑血管疾病。
通过做缺血预适应训练,可有效促进小血管建立起侧支循环,当主动脉发生狭窄或阻塞,血液便可通过侧支绕过阻塞部位进行输送,侧支逐渐变粗、血流量逐渐增大,侧支循环代偿增多,保障全身血液的正常输送,有效避免脑梗死、心脏猝死等恶性心脑血管事件的发生。这些通过侧支重新建立起来的循环称为侧支循环。侧支循环与冠状动脉搭桥术有异曲同工之妙。
除了以上几种运动外,还有很多舒缓的有氧运动可选择,比如练体操、打太极拳、游泳等,均能改善身体缺血缺氧症状。无论选择哪种运动项目都不能操之过急,应采取循序渐进原则,等身体适应之后再加大运动量,延长运动时间。千万不可做剧烈运动,否则会造成身体缺血缺氧,反而让病情进一步恶化。
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