现在人们饮食不均衡,工作时久坐,日常生活中缺乏运动,这些都使得慢性病日趋年轻化,很多年轻人已经不敢看自己的体检单,相当一部分人会在体检中发现自己有三高。
哪类人容易有三高?
三高的风险成因可概括分为「先天」及「后天」两大类。
前者指一些不可逆的因素,例如年龄渐长、遗传基因等。后者则是一些可避免的因素,包括长期吸烟、不良饮食习惯、缺乏运动、熬夜等。
除此以外,肥胖也会较容易出现三高问题。由于腹腔脂肪会持续释放某类荷尔蒙,损害血管健康,所以又以中央肥胖者尤其高危。
三高指什么?
三高的标准是什么?
三高包含:高血压、高血糖及高血脂。这些慢性病可能不会让人立即产生身体不适,他们的可怕之处在于,若未得到良好控制,会导致严重的心脑血管疾病,最终威胁生命。
高血压
高血压是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征(收缩压≥140毫米汞柱,舒张压≥90毫米汞柱),可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群,血压水平随年龄逐渐升高,以收缩压更为明显,但50岁后的舒张压呈现下降趋势,脉压也随之加大。
高血脂
高脂血症,常被称为高血脂,医学上又称为血脂异常,通常指血浆中甘油三酯(TG)和(或)总胆固醇(TC)升高,也包括低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高和高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)降低。
高血脂诊断标准
当符合以下空腹静脉血浆检查指标≥1项,可诊断血脂异常:
总胆固醇(TC)≥ 6.2mmol/L;
低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)≥ 4.1mmol/L;
甘油三酯(TG)≥ 2.3mmol/L ;
高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)< 1.0mmol/L时。
TC≥5.2mmol/L和LDL-C≥3.4mmol/L定为边缘升高,旨在提醒患者加强血脂检测。
高血糖
血糖结果可用于评估患者糖代谢情况,结合临床症状,可用于确定患者是否患有糖尿病、低血糖等疾病。糖尿病:当成人患者空腹血糖≥7.0 mmol/L,或者餐后2h血糖≥11.1 mmol/L,轻者通常无症状,严重者可伴有多饮、多尿、体重下降、皮肤瘙痒、视力模糊等症状。
如何调节三高?
想要解决三高问题,首先要均衡饮食。三高人士需要遵从低热量的饮食餐单,少吃动物脂肪、糖、腌制食品、油炸肥腻等。同时,也需要增加摄取各式各样的水果和蔬菜,多吃高纤维的食物如糙米、大米、燕麦、坚果等。当然,也不应忽略了运动的重要性。适当运动可以促进血液循环,有助于改善三高问题。若患者情况较为严重,需到正规也有找专业医生制定治疗方案,控制病情。
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纯物理方法防治心脑血管疾病
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