保护大脑,你只需要做对这8件事!转发让更多的人知道
日期:2024-01-16 10:57:57
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属于:健康学苑
你会不会经常这样?买东西的时候忘记付钱,做菜的时候忘记放盐,总是找不到钥匙,说话、做事反应变得迟钝……这些是老年痴呆的前兆吗?不要大惊小怪,如果你还能看得懂这篇文章,证明事情还远远没有那么糟糕。
不过,如果你经常出现以上的现象,那么,是时候好好保护自己的大脑了。久坐、熬夜,长期有这些不良习惯,会影响大脑健康。大脑是我们最重要的器官之一,是记忆、学习、行动、情绪的控管中枢。大脑如此重要,我们该如何保护它呢?
研究表明,身处凌乱的环境会对人的大脑产生以下不良影响:
一定的环境刺激可以让人集中有限的注意力,完成学习、工作等耗费脑力的任务。但如果环境对感官(比如视觉、嗅觉、触觉)产生了过度刺激就会增加大脑的负担,造成疲劳。
研究发现,杂乱无章的生活环境,往往会导致女性皮质醇水平高于平均水平。皮质醇又被称为压力荷尔蒙,当我们晚上睡觉时,它的含量会下降。如果在凌乱的环境下休息,人体内的皮质醇整晚都保持着较高的含量,影响睡眠质量,同时影响情绪。
受到过度刺激,大脑会同时被拉向不同的方向。当大脑暴露在这种元素太多的环境中, 视觉皮层就不能再对此进行准确分类。美国国立卫生研究院曾经一项研究发现, 当大脑负荷过重时,会导致刺激物相互抑制,感官反应会变得更弱。
视觉混乱会导致严重的判断误差。一项研究表明,被杂乱环境包围着的受试者错误率更高,但他们回答问题的信心也很高。
如果你的生活环境杂乱无章,很有可能会进行更多次的冲动行为。造成这种现象的原因可能与糟糕的决策力和不可靠的判断力有关,更可能与难以控制的冲动行为有紧密的联系。
所以,保持你的生活环境整洁干净,会使你的大脑也会变得清晰、专注、可靠、无压。
咖啡因影响着我们体内各种新陈代谢,过量后也会像真正的毒品一样让人上瘾。不过,它也是生活中最常用的一种精神药物。
摄入适量的咖啡因是有益的。咖啡因可以控制住我们大脑,模仿腺苷分子并阻碍它与受体结合,从而使我们感觉不到疲倦。
腺苷是一种抑制性神经递质:它对神经系统起着镇静作用。它会与大脑中的特定受体结合,促进睡眠,抑制清醒的感觉。
适量的咖啡因会阻断腺苷递质,将分子推开,使它无法与其受体结合。然而,一天下来,咖啡因的作用会逐渐消退,而大脑正常产生的腺苷会重新回到正常位置发挥作用,再次促进睡眠。
这里需要注意的主要信息是“适度”。如果你的大脑意识到腺苷没有可用的受体,就会产生新的受体,这种情况下你需要更多的咖啡因才能达到和之前一样的效果。
咖啡因还可以提高你的情绪水平。当可发挥功能的腺苷含量减少时,其他一些神经递质,比如多巴胺和谷氨酰胺就会失控。这些都是使人兴奋的神经递质,也会使你情绪高涨,让你更加警觉。
精油对身体有一系列的好处,研究发现,迷迭香精油能显著提高大脑对数字的短时记忆。吸入薰衣草精油、含丁香酚的精油和洋甘菊油后,其舒适和放松的气味会让负责清醒放松、冥想、冷静和警觉性的α脑电波活动增加。
当你学习新事物时,你的大脑正在发生许多变化。此时,你的大脑是在活动的。就像你需要活动你的身体来保持健康一样,对待大脑也应该如此。如果你想让它保持健康,那就要让它动起来。
“双耳节拍”指的是左右耳朵同时听到两个不同的声音频率时,虽然觉得你的耳朵听到的是一种音调,但你的大脑却可以感知到这两种声音之间的差别,并将它们调整到一个新的频率。
双耳节拍,可应用于脑科学,多用于脑功能状态调整、意识状态调整和精神状态调整。通过帮助脑电波调整睡眠频率,双耳节拍还可以为我们更好促进睡眠。另一项研究初步发现双耳节拍有可能会减少焦虑,增强认知和创造力。不过,建议有癫痫或癫痫病史的人慎用。
吸收阳光照射能改善人的记忆力和情绪。早前的一项研究也发现,认知能力下降的可能性增高与暴露在阳光下的时间减少相关,对于抑郁症患者来说更为明显。
阳光会向你的大脑发送睡眠和清醒状态的信号(昼夜节律)。这是一个自然的内在过程,会在24小时内重复一次,身体也会根据环境因素进行调节。
阳光和黑暗会影响大脑中荷尔蒙的释放。阳光增加血清素的含量,而较暗的光线会增加褪黑素的含量。
血清素与更好的情绪、平静和注意力有关,而褪黑素则是促进睡眠的激素。
多酚类物质天然存在于水果、蔬菜、香草、香料、茶、黑巧克力和葡萄酒中。
它们能起到抗氧化剂的作用,可以减少炎症。它们通常被分为四类:
1.类黄酮。也是最常见的多酚类物质,通常存在于苹果、黑巧克力或洋葱中。
4.其他多酚。在红酒,浆果,姜黄,一些种子和全谷物中。
有科学证据表明,黑巧克力中的类黄酮会对大脑产生复杂而显著的影响:
(a)通过直接作用于神经细胞而促进神经发生、神经功能和突触连接结构的形成。
黄酮类化合物也被证明可以提高工作记忆和注意力,甚至延缓大脑衰老过程。
ω-3脂肪酸存在于鱼油、鱼肉、亚麻籽、奇亚籽、核桃、大豆等食物中。
它们以对心脏健康的益处和强大的抗炎能力而闻名。ω-3脂肪酸对大脑健康也很重要。在妊娠相关研究中发现,婴儿认知得分与脂肪酸的消耗量相关。
根据脑老化的研究表明,脑容量变小(加速老化)与血液中ω-3含量低相关。还有证据表明了它们在阿尔茨海默病中的预防作用,这不无道理,因为阿尔茨海默病和脑容量减少有很高关联性。
ω-3脂肪酸对神经系统的影响无穷无尽。有证据表明它可以减轻焦虑和抑郁状,让多动症症状减轻,让睡眠质量改善,还有抗炎作用。ω-3在治疗精神障碍和暴力行为中也发挥着重要作用。
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