《美国心脏病学会杂志》曾有一项科研成果指出:与每天规律吃早餐的人对比,从不进食早餐的人,心血管死亡风险上升87%,中风发生的风险上升239%,全因死亡风险上升19%……
早餐作为一天中最重要的一餐,不仅为身体提供能量,还有助于维持心血管健康。早餐的重要性不容忽视。
不吃早餐与心血管疾病的关联
研究发现,不吃早餐与心血管疾病之间存在明显的关联。不吃早餐会导致血糖不稳定,血脂升高,血压升高等不良生理反应,这些因素都会增加心血管疾病的风险。因此,定期吃早餐有助于维持心血管健康。
不吃早餐与心脏病的风险增加
研究还发现,不吃早餐的人心脏病的风险明显增加。不吃早餐会导致血管炎症反应增加,血小板聚集增加心脏负荷,加重不良生理反应,这些都会增加心脏病的发生风险。因此,定期吃早餐有助于降低心脏病的风险。
不吃早餐与中风的关联
研究还发现,不吃早餐的人中风的风险增加。不吃早餐会导致血糖不稳定,血压升高,血管功能受损等不良生理反应,这些因素都会增加中风的发生风险。因此,定期吃早餐有助于降低中风的风险。
我们应该重视早餐的重要性,定期吃早餐有助于维持心血管健康,降低心血管疾病和中风的风险。
早餐怎么吃才更健康?早餐的搭配应谨记:低油低盐、种类多样化。《中国居民膳食指南》中有提及,假如早餐能涵盖:谷物类、蛋肉、奶及奶制品、蔬果等四类食物,则可视为“营养充足的早餐”。
1、谷物类,即五谷杂粮。可以多尝试粗粮类,如小米、红薯、燕麦等,它们含有更丰富的膳食纤维、维生素以及微量元素,对人体健康有积极作用。
2、蛋肉类,即肉类、鸡蛋。建议早餐除了吃个水煮蛋外,还可以适当加入肉肠等。值得注意的是,肥胖、患有高血脂症或其他心血管疾病的人群,可以适当减少蛋黄摄入。
鸡蛋作为早餐的标配,不少人会变着花样吃,像煎鸡蛋就很受欢迎。但这种加入过多食用油烹调的食物,可能引起蛋白质、脂肪高温变性,产生苯并芘、杂环胺等致癌物质。
3、奶及奶制品,包括牛奶、酸奶等。早餐可以喝200克左右的牛奶或一小盒酸奶,补充重要的蛋白质、必需氨基酸。另外,豆浆也是植物蛋白的重要来源。建议早餐可以牛奶和豆浆轮换着喝,营养补充更全面。
4、果蔬
早餐可以来一份新鲜蔬果,比如圣女果、葡萄、苹果都是不错的选择。
脑心健预适应训练
纯物理方法防治心脑血管疾病
这几年,随着百万减残工程的推进和适宜技术的推广,远隔缺血预适应技术被越来越多的人知道,成为防治心脑血管疾病行之有效的物理方法。
远隔缺血预适应训练,是安全、无创的物理治疗措施,简单易操作,在心脑血管疾病防治方面具有良好的临床转化应用前景。通过对某一器官或组织(如肢体等)进行反复、短暂的缺血刺激,激发机体内内源性抗缺血损伤保护机制,使其他器官或组织产生对缺血损伤的适应和耐受,提高其抗缺血损伤的能力,从而预防或减轻缺血性损伤。
单次远隔缺血适应训练并不能对心脑血管起到保护作用,远隔缺血适应训练通过叠加效应和延迟激活发挥作用。心脑血管疾病是慢性病,预防和治疗也不可能一蹴而就,因此,需每天坚持做缺血预适应训练,才能起到防治心脑血管病的效果。
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