众所周知,肥胖或超重是诱发心血管疾病的高危因素。肥胖者内脏脂肪多,心脏需加大马力泵血,这就增加了心脏的负担,久而久之造成心肌肥大或心肌肥厚。研究发现,体重波动大比一直胖更危害心血管健康。
为什么波动的体重更损害心血管?
研究团队招募4073名被确诊的二型糖尿病患者,评估其体重指数、腰围以及体重变化。经过6、7年随访发现,体重指数变化大跟心力衰竭事件风险密切相关。
若短时间内体重变化幅度以及波动过大,可扰乱内分泌系统平衡,影响心血管收缩和舒张功能,进而导致心血管疾病。研究表明,中老年女性体重波动幅度大,发生心源性猝死和冠心病死亡的风险较高。
如何在保护心脏的前提下科学减肥?
1、严格控制油脂摄入
用橄榄油或菜籽油做烹调油,每天的食用油摄入量不能超过25克;多吃新鲜蔬菜水果、豆类或豆制品、全谷物等;一星期吃2~3次深海鱼;每天吃一小把坚果;以去皮的禽肉和鱼肉替代红肉;每天喝1~2杯低脂牛奶或脱脂牛奶;做好粗细搭配,远离重口味食物和甜饮料。吃饭时做到细嚼慢咽,先喝汤,再吃蔬菜,最后再吃主食,能增强饱腹感,减少热量摄入。
2、多运动
一周有3~5次中等强度有氧运动,如骑自行车、游泳、快走、慢跑或打球等,能提高心肺功能,改善血管弹性,加快血液循环速度,促进脂质代谢,减少血栓形成,从而有效预防动脉硬化。
身体消瘦者可通过有氧运动和抗阻训练的方式来增加肌肉组织占比;肥胖者先做无氧运动,能消耗体内多余糖分,再做有氧运动能消耗脂肪。
值得提醒的是,运动过程中若出现心跳速度加快或变慢、血压升高或降低、呼吸速度异常、脸色苍白等,应立即停止运动,还需在医生指导下优化运动方案。
成年人体重指数在正常范围内,能降低死亡风险,一般体重指数在18.5~23.9之间。中老年人应维持微胖身材,能帮助调节免疫力,保护重要器官和延缓衰老。对于减肥者来说,应保持均衡饮食,规律的运动习惯和作息,保护心脏。不能通过服用减肥药或过度节食的方式减肥,以免损害机体健康。
脑心健预适应训练仪
纯物理方法防治心血管病
缺血预适应技术是国家百万减残工程的关键适宜技术,专门针对心脑血管疾病患者及高危人群,集筛查、预防、治疗于一体,是心脑血管疾病辅助治疗设备及健康管理干预产品。
缺血预适应训练通过对人体自我防护能力的刺激,使人体产生一种对器官和组织缺血、缺氧性伤害的耐受力,一旦发生心梗、脑梗等重大问题,可以拓宽治疗时间窗,也就是延长最佳急救时间。
脑心健预适应训练仪,由国家高新技术企业深圳市华盈泰医疗有限公司研发生产,通过对肢体进行反复的、短暂的、无创伤、无危害的缺血刺激,再灌输回流,激发人体免疫系统的应急机制,产生和释放内源性保护物质(如:腺苷、缓激肽、一氧化氮等),这些物质参与保护心肌和能量代谢。
其中,被激活的一氧化氮,是“血管清道夫”, 可将积存在血管壁上垃圾带走,一氧化氮还可在细胞中作为细胞之间沟通的信使,并使血管扩张。
缺血预适应训练可提高人体全身器官组织抗缺血缺氧能力,对高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等,有良好的调节作用,对心脑血管尤其是冠心病、心肌损伤、脑梗等病症有良好的预防及康复治疗作用。
缺血预适应训练,像给血管做运动,训练一次相当于血液循环5km,很好的促进血液循环,改善微循环,增加人体代谢能力,排除有毒物质,增加机体免疫力和人体代偿能力,对人体防御机能,修复机能均有好处,有效防治心脑血管疾病。
通过做缺血预适应训练,可有效促进小血管建立起侧支循环,当主动脉发生狭窄或阻塞,血液便可通过侧支绕过阻塞部位进行输送,侧支逐渐变粗、血流量逐渐增大,侧支循环代偿增多,保障全身血液的正常输送,有效避免脑梗死、心脏猝死等恶性心脑血管事件的发生。这些通过侧支重新建立起来的循环称为侧支循环。侧支循环与冠状动脉搭桥术有异曲同工之妙。
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