人们常说“一日之计在于晨”,也有很多人会选择在清晨运动,因为清晨精神好,运动可以让人更有精力。确实,清晨适当运动有利于一天的工作以及提神,但若是心脑血管疾病患者,清晨运动有注意事项,不能盲目运动。
心血管患者清晨运动要注意哪些事项?
1、不要马上起床
早晨睡醒时不要马上起床,可以采取仰卧姿势,并且缓缓活动四肢,等到自己感觉到舒适或者头脑清醒后再起床。起床后饮用一杯水,帮助身体补充水分,降低血液浓稠度,促进血液循环,防止心肌梗死以及体位性低血压。
2、选择轻便暖和的衣物
早晨气温相对较低,外出时要选择轻便并且能保暖的衣物,不要选择过重的衣物,导致心脏负担加重。也不要贪方便而选择较薄衣物,穿着过少易因为寒冷刺激导致心肌梗死。
3、要多观察自己的身体
锻炼的过程中要自我观察感受,感觉自己的身体是否有不对劲,如头晕、气促等不适症状要尽快调整,或者出现疲劳感以及疼痛胸闷憋气等感觉,要及时停止运动并休息,休息后得不到好转,要及时到医院做检查。
4、避免情绪过于激动
锻炼时要避免情绪激动以及紧张。精神紧张/情绪激动会导致血液中的茶酚胺增加,会降低心室颤动阀值,这样在运动时就容易导致心室颤动。
5、不吸烟
运动锻炼后心脏会处于心肌易损期,此时吸烟会导致血液中游离脂肪酸上升以及释放大量茶酚胺。这种情况下加上尼古丁的作用易导致心脏疾病。
6、运动后不要马上洗热水澡
运动后身体血液流向四肢,毛孔打开,若马上用热水洗澡会导致血管扩张使心脏供血量减少,易引发冠状动脉供血不足,从而出现心绞痛。因此冠心病患者一定要谨记。
7、不做剧烈运动
选择适合自己的运动,不要为了追求效果而剧烈运动。剧烈运动会让血液加快的同时让心房跳动速度快速升高,同样容易诱发心血管疾病。尤其是有高血压、高血脂或者冠心病的患者要注意。
总的来讲,运动对身体有好处,适当运动可以控制慢性疾病,能提高抵抗力,降低疾病发生率。但运动的注意事项要了解清楚,尤其是心脑血管疾病患者。
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