散步对体力下降、骨骼老化的中老年人,是比较理想的运动方式,相比久坐,散步可以促进血液循环,让血液不致黏稠,对心血管有好处。
虽然散步有好处,但中老年人散步需要注意速度和时长,一般来说,步行速度控制在每分钟120至150步之间,太慢的效果不佳,时长至少控制在30分钟以上,期间最好不要停。
散步是相对轻松的运动,也不能过量。每天过量的步行或站立会对足底筋膜、膝关节等带来伤害。
以健康为目的的散步,应选择空气清新的环境,也要有正确的姿势,抬头挺胸,全身协调。
每天坚持散步的好处
1、消除疲劳
散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,有消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。
2、促进血液循环
散步能促使血管弹性的增加,腿的持续运动,可促使更多的血液回到心脏,有利于改善血液循环,提高心脏的工作效率。
3、帮助消化
散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。
4、保护骨骼
散步还有利于维持人体的钙平衡,保护骨骼健康,并有助于氧化体内多余的脂肪,减轻体重或将体重维持在适当的水平。
5、改善睡眠
散步消耗了能量,有助于为提供高质量的睡眠,如果想要好的睡眠,不妨前进行一次慢速的散步。
不论什么时候,适量的运动都有好处。此外,做好下面这几件事,也会对身体健康有好处。
1、舍得吃
这里说的“舍得吃”不是指天天山珍海味,而是要舍得在健康食物上做投资。首先要吃新鲜的食物,因为新鲜食物的营养保存得好。其次是要营养均衡,多吃蔬菜和粗粮,补充微量元素。适量鱼肉,补充铁、钙、蛋白质。
2、情绪稳定
长期精神压抑、焦虑、紧张等因素,会引起交感神经兴奋,肾上腺系统的活动明显增强,在交感神经与肾上腺素的共同作用下,心脏收缩力量加强,心率加快,血压循环速度增加,心输出量增多,动脉血压就会增高,会影响到心血管的健康。很多老年人都有心血管疾病,对于他们来说,稳定的情绪很重要。因为这关系到他们的血压波动,关系到他们的健康和生命。
3、定时喝水
人在缺水时会发出口渴信号,但年纪大了,这个信号发送会比较迟钝,也就是说身体渴了,人却还没及时发现。中老年人应保持定时喝水的习惯,每天饮水量应在1500-1700毫升之间。
坚持做脑心健预适应训练仪
纯物理方法防治心脑血管疾病
缺血预适应技术是国家百万减残工程的关键适宜技术,专门针对心脑血管疾病患者及高危人群,集筛查、预防、治疗于一体,是心脑血管疾病辅助治疗设备及健康管理干预产品。
缺血预适应训练通过对人体自我防护能力的刺激,使人体产生一种对器官和组织缺血、缺氧性伤害的耐受力,一旦发生心梗、脑梗等重大问题,可以拓宽治疗时间窗,也就是延长最佳急救时间。
物联网大数据+5G技术+智能感知技术+未病预防+监护预警+康复治疗
华盈泰医疗脑心健预适应训练仪,融合物联网大数据+5G技术+智能感知技术+未病预防+监护预警+康复治疗,可在心脑血管疾病方面提供未病预防、筛查预警、康复治疗三阶一体化健康云管理服务。对心梗、脑梗、猝死等重大病症的预防、筛查、治疗和康复有重大意义,符合国家百万减残工程项目落地推广的目标方向。
未病预防
指在未病之前采取各种预防措施,以防止疾病的发生。坚持使用脑心健预适应训练仪,可修复心脑血管疾病的隐性健康问题,对突发心梗死、脑梗死等重大疾病有良好的预防效果,极大减少此类疾病的发生概率。对预防心脑血管疾病的发生,具有十分重要的意义。
监护预警
脑心健预适应训练仪具有主动脉血管堵塞及心血管健康问题筛查预警的辅助功能!脑心健在训练过程中,自动检测用户身体的相关数据,通过大数据智能分析,生成健康曲线,进行健康评估,对有健康风险特征的使用者发出警示,及时解决安全隐患,体现出对高风险人群及时预警的实用价值。
康复治疗
脑心健缺血预适应训练仪,对缺血性心肌梗死、高血压、心脏缺血、脑梗死、脑出血等术后康复有良好的预后效果,对老年痴呆症、帕金森病、脑萎缩等有较好的康复效果。长期坚持使用可逐步减轻后遗症状,最终达到康复治疗的目的。
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